na masę ciała

Cześć, Co jakiś czas się ważę o moja waga lekko cały czas spada w dół, już sam nie wiem czy to efekt diety czy stresu. Dziś chce popracować nad tym co jem, możecie mi przybliżyć ile powinienem zjadać dziennie białka, tłuszczy i węgli na kg masy ciała aby przybierać czystą masę mięśniowa ? Z góry dzięki A.

Witajcie! Po kilkukrotnym zwichnięciu rzepki zostałem zakwalifokowany do rekonstrukcji więzadeł. Wcześniej jednak muszę znacznie zwiększyć masę mięśniową moich nóg. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Jakie suplementy będą najkorzystniejsze i jak to połączyć z pozostałymi partiami ciała. Trenuję na siłowni około roku. Pozdrawiam, Piotr

Mam piepszoną budowę ciała. Do pępka jestem szeroki jak skurczybyk , a od pępka wąski... Mam taką budowę miednicy - tragedia... Do tego ostatnio robie mase i przyszło w tych okolicach cholernie dużo tłuszczu. Jakie ćwiczenia mogę robić na spalenie tej cholernej opony? Zaznaczam, że jestem w cyklu masowym! Pozdrawiam!

[...] kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi: 2908 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Chcąc zwiększyć swoją masę mięśniową dodaję 600 kcal, to jest jasne, wtedy potrzebuję 3508 kcal, ale jak przeliczyć teraz białka, węglowodany i tłuszczy na gramy? W takiej sytuacji nie wiem już [...]

[...] mi się wszystko miesza. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, ale jednocześnie chciałabym się pozbyć "galarety" na nogach i pośladkach (cellulitu). Więc aby zbudować masę mięśniową powinnam ćwiczyć siłowo i progresować objętościowo a przy tym spożywać więcej kalorii. Z drugiej strony żeby spalić ten tłuszcz z dolnych części ciała powinnam [...]

Witam.Nie wiedziałem do jakiego działu wiec dałem do uderzenie ale hyba dobrze trafiłem.Wiec tak cwicze kulturystyke ale od wakacji mam zamiar zapisac sie na sztuki walki.Jeszcze nie wiem jakie zastanawiam sie nad kickiem bardzo mi sie to podoba,tylko jest taki mały problem ze wzgledu ze cwicze na siłowni mam nawed duza mase ale jestem wysoki wiec [...]

Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]

Witam. Przez 2,5 miesiaca zszedlem z 90 do 80 kg ( mam 187cm wzrostu, budowa ciala chyba mezomorfik ). Obecnie od 4 tygodni trzymam wage na poziomie 81kg. Troche tluszczyku mi na brzuchu zostalo, bo nie chcialem schodzic z waga za mocno, by nie wygladac jak patyk. Zadnej praktycznie diety nie trzymalem, po prostu jadlem mniej a czesciej zdrowe [...]

Cześć. Celem jest ziwekszenie masy miesniowej na brzuchu! wiek 19 lat waga 74 kg wzrost 180 cm budowa ciała- szczupły nie pamietam jaki to rodzaj..: ) ogolnie brzuch zbudowany dosyć dobrze widac 6 cegielek. Chcialbym jednak troszke ziwekszyc mase brzucha a ostatnio nic nie idzie! Zazwyczaj trenowalem robiac okolo 12-16 serii z duza iloscia [...]

Waże 99 kg przy wzroście 185. Cwicze rok i od pól roku zacząlem stosować diete. Przez ten czas przybylem na masie 17kg. Lecz teraz uważam że coś nie tak z moją dietą jest bowiem robie mase ale brzuch mi sie troche zalał a bylo calkiem calkiem. Może ktoś by mi diete prof ulożył??? Chodzi mi co można jeść wieczorem itd. Bo jeżeli chodzi o bialko i [...]

[...] mam pytanie , jak to jest czy wszystkie białko jakie spozywamy tj. z białego sera , mleka , mięsa , jajek , odżywek i.t.p i .td zostaje w naszym organiźmie , aby budowac masę ???? chodzi mi oczywiście o racjonalne porcje tzn. do 3 g białka na kilogram masy ciała , Czy białko przyjmowane w różnych porach różnie się wchłania? kiedy najlepiej [...]

[...] w trakcie robienia "ABS".Również mam do dyspozycji hantle 8kg,niedługo planuję kupić "ławeczkę" i zacząć ćwiczyć na serio. I tu nasuwa się pytanie mianowicie; Jak zrobić 'masę'(jem dużo nawet bardzo lecz moja przemiana materii czasem mnie zadziwia) jakieś odżywki? Jeśli ktoś mógłby mi podać link do jakichś domowych ćwiczeń na różne partii [...]

[...] ciała - jestem słabo zbudowany na górze, zaś dół (uda i poślady) mam całkiem potężne, do tego jak zacząłem ćwiczyć nogi jeszcze bardziej się rozrosły. I od razu pytanko - jak bym skończył masę - jeśli na redukcji katowałbym nogi i w dzień ich treningu prowadziłbym do świadomego katabolizmu, czy ich rozmiary mogłyby się zmniejszyć? Pozdrawiam

Siemka Na początek tabela :D Wzrost: 171 cm Waga: 60 kg Budowa ciała: endomorfik Obwód ramienia: 35 cm Klatka piersiowa: 98 cm Łydka: 39 cm Pas: 79 cm Uda: 53 cm Ćwiczę: 5/6 miesięcy Myślę że wszystko podałem a moje pytanie brzmi ile jeszcze ciągnąć masę ? bo już powoli zalewam się tłuszczem :/

Witam. Jestem początkujący i chciałbym dowiedziec się kilku rzeczy związanych z Treningiem w domu. Mam kilka pytań i oczekuje mądrych odpowiedzi z góry dzieki. 1) Czy trening domowy czyli pompki itp. serie po max do zmęczenia jest cięższy i intensywniejszy od tego na siłce ? 2)Czy ktos kto chce uzyskać tylko wysportowaną sylwetkę i pompe to [...]

Witam Jestem nowy na forum . Nie miałem kontaktu z treningiem. Mam 16 lat , ważę 76,5 kg , a mój wzrost wynosi 176 cm . Chciałbym mieć rzeźbę , a masę mam już chyba za dużą . Mam daleko za daleko do siłowni , a mieszkam w bloku wiec jakiś duży sprzęt nie da rady , ale jakieś hantle czy coś , doradźcie mi . Jeśli dieta to jaka , proszę o porady dla [...]

Cześć jestem Bartek od jakis 2 tygodni chodze na siłownie tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać chciałbym wiedzieć coś o tym jak się odżywiać troszkę czytałem o tym ale zbyt dużo się nie dowiedziałm. Typ mojego ciała nazywa się "aktomorfizm" Chciałbym zdobyć większą mase mięśniową.A więc tak :

Zawsze kiedy jestem na kuracji staram sie duzo jesc -problem jest taki ,ze nigdy nie moge zrobic czystego miesnia .Jedynie mase nawet 10kg tylko jest to masa ciała ,kiedy probuje byc na diecie czyli odzywka białkowa ,tunczyk ,piers -to moje efekty sa żenujace jezeli chodzi o przyrosty.Natomiast siła idzie mi pieknie.Jestem typem raczej [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy i podali mi po ile powtórzeń robić każde ćwiczenie.Także jakby ktoś wiedział to jakie ma być % CM(ciężar maksymalny). Przykład: Wyciskanie na klate poziomo- liczba powtórzeń 8 razy, 80% CM (Tak robie cały czas) A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na klate poziomo Arnoldki Szrugsy [...]

Ile najlepiej jeść białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy ciała podczas jednego posiłku (np. jak ktoś spożywa 4 lub 5 posiłków dziennie)? Chodzi mi o przykład dla osoby robiacej masę oraz dla zwykłaego śmiertelnika. Z góry dziekuję ślicznie za odpowiedzi